3 razones por las que te sigues despertando por la noche
Te entendemos: soportar repetidamente un despertar a las 3 a.m. cuando deberías estar durmiendo es estresante. Pero si bien puede parecer que te estás despertando a las 3 a.m. sin ningún motivo, lo más probable es que haya un motivo. Suponiendo que no tienes ninguna afección médica subyacente, aquí hay tres posibles razones por las que podrías tener los ojos abiertos a las 3 o 4 a.m., y los consejos de los expertos en sueño sobre cómo dormir toda la noche.
Razón n. ° 1: Tu nivel de azúcar en sangre es bajo
Cuando alguien me pregunta: “¿Por qué sigo despertando a las 4 a. M. O a las 2:30 a. M.?”, “La primera pregunta que les hago es:” ¿Cuándo fue la última vez que comió? “, Dice Michael Breus, PhD experto en temas de descanso. “A menudo, terminan su última comida a las 7 p.m .; ahora son las 3 de la mañana, eso es, 8 horas después, ¿adivinen qué? Se han quedado sin combustible “. Cuando su cerebro siente que su tanque está casi vacío, aumenta el cortisol para ayudar a reactivar el proceso metabólico, darle hambre y despertarlo para comer. “Eso puede ser parte de lo que está sucediendo”, dice Breus.
Cómo permanecer dormido: “No te acuestes con hambre”, agrega Breus. Para ser claros, no debes irte a dormir con la barriga llena, el cuerpo no está destinado a digerir la comida acostado, pero tampoco debes pasar hambre. “Aproximadamente 30 minutos antes de acostarse, piense en tomar un refrigerio de 250 calorías … y aquí está la clave: debe contener un 70% de carbohidratos complejos y un 30% de proteínas. Una manzana con un poco de mantequilla de nueces sería un tipo de refrigerio perfecto. -cereales azucarados como la avena con un poco de leche de almendras “.
“Otra opción es una cucharadita de miel cruda”, dice Breus. “Descubrí que la miel cruda es difícil de metabolizar para el cuerpo y ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre por más tiempo. Muchos de mis pacientes pueden pasar la noche simplemente con una cucharadita de miel “
Si no quieres comer, considere tomar una taza de té de hojas de guayaba. “Tiene un pequeño sabor medicinal, pero la literatura ha demostrado que puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre”, dice Breus. “Algunos de mis pacientes lo toman 30 minutos antes de acostarse y parece ayudar”
Razón n. ° 2: Estás pasando de un sueño profundo a un sueño más ligero.
El sueño nocturno implica múltiples ciclos de sueño que ocurren durante las 7 a 9 horas de descanso que los adultos suelen necesitar. Cuando duerme, su cuerpo recorre estas etapas del sueño:
La duración de cada etapa varía a lo largo de la noche. Tienes un sueño profundo más prolongado temprano en la noche y un sueño REM más prolongado (un sueño más ligero cuando ocurren los sueños) cuando se acerca la mañana. Su umbral de excitación (es decir, lo fácil que es que algo lo despierte) varía según la etapa del sueño en la que se encuentre.
Una vez que hayas pasado la etapa de sueño profundo (las primeras cuatro o cuatro horas y media que duerme) y tendrás un sueño más ligero, y te despertarás más fácilmente. Entonces, si te acuestas, digamos, a las 11 pm, según James C. Findley, Ph.D., director clínico del Programa de Medicina del Sueño del Comportamiento en el Penn Sleep Center en Filadelfia, a las 3 de la mañana estarás mayormente proclive a salir del sueño profundo y pasar a períodos más prolongados de sueño más ligero. Y dado que tu cerebro está más activo durante el sueño ligero (la etapa REM), es más probable que te despiertes.
Cómo permanecer dormido: durante un sueño más ligero, es más probable que te despiertes debido a factores ambientales como el ruido de un camión que pasa o si tu habitación está demasiado caliente o congestionada. Idealmente, tu dormitorio debe ser oscuro, confortablemente fresco y silencioso. Considera usar tapones para los oídos o una máscara para los ojos para bloquear el ruido y la luz no deseados o abrir levemente la ventana para dejar entrar un poco de aire fresco.
Curiosamente, dice Breus, entre las 2 y las 3 a.m. es cuando tu temperatura corporal central, que está determinada por su ritmo circadiano, deja de bajar y comienza a subir, lo que también nos pone en una fase de sueño más ligera. “Si su ambiente es demasiado cálido, si no es agradable y frío, es casi seguro que se despierte”, dice Breus.
Razón n. ° 3: Está ansioso o estresado.
El estrés puede ser algo a considerar si sus despertares a las 3 a.m. son un fenómeno bastante reciente. Si hay algo en tu vida que te cause ansiedad o preocupación (como, oh, no sé, ¿una pandemia global?), O incertidumbre en torno a tu trabajo, relaciones, salud o finanzas, eso podría ser una causa.
El cortisol, mejor conocido como la “hormona del estrés” del cuerpo, también juega un papel fundamental en el manejo de nuestra “arquitectura” del sueño. Los estudios de nuestro ritmo circadiano, su reloj corporal de 24 horas, han demostrado que los niveles de cortisol comienzan a aumentar naturalmente entre las 2 y las 3 a. m. Si ya estás estresado o ansioso, y tus niveles de cortisol están aumentando naturalmente, no es sorprendente que tus ojos se abran a esta hora. Cuando el síntoma nervioso simpático de tu cuerpo se pone en marcha, el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial también pueden afectar. Recuerda que para el mejor descanso debes tener la mejores soluciones para tu sueño. En Spring contamos con un grupo de expertos en descanso que te ayudarán a encontrar las mejores soluciones para tu descanso. Ponte en contacto ahora. Contactar
