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¿Pueden los cuentos para dormir, ayudar al descanso del adulto?

Si sentiste que lo habías intentado todo, melatonina, contar hacia atrás, técnicas de respiración, incluso aromaterapia, para intentar conciliar el sueño y nada funcionó, este testimonial es para ti.

La historia de un ex insomne

Mis problemas de sueño cambiaron cuando descubrí la función de “historias de sueño” en la aplicación de meditación Calm. Al principio, era escéptico sobre la promesa de la aplicación de adormecer a los oyentes para que se durmieran a través de pistas de audio. Pero después de un par de semanas de insomnio particularmente intenso, estaba desesperado por encontrar una solución. Encendí una canción llamada “Blue Gold”, puse mi teléfono boca abajo en mi mesita de noche y dejé que el narrador (el actor británico Stephen Fry) me guiara en un paseo por los campos de lavanda de la Provenza.

El comienzo de la historia cubrió mi imaginación con los relajantes aromas y escenas de las plantas perennes de color púrpura. Sin embargo, no puedo decirte lo que implica el resto de “Blue Gold”. Me quedé dormido en solo unos minutos y, para mi sorpresa, no volví a despertar hasta que sonó la alarma a las 7 a.m. ¿Podría ser este el antídoto para el insomnio que estaba buscando?

Repetí el experimento durante un par de semanas para ver si era simplemente una casualidad, y esto fue lo que encontré: si la pista de audio trataba sobre cruzar el Atlántico a bordo del Queen Mary, observar las estrellas en la isla Stewart o caminar hacia una cascada secreta, estas historias sobre el sueño, contadas con voces melosas, me dejaban dormitando constantemente en cuestión de minutos. Se sintió como magia.

Dónde encontrar aplicaciones y podcasts de “Cuentos para dormir” para adultos

Estos son algunos de los mejores lugares para encontrar cuentos para dormir que ayuden a dormir:

Calm: esta aplicación centrada en la meditación cuenta con una biblioteca de más de 200 historias sobre el sueño, que van desde aventuras en destinos exuberantes hasta narraciones intencionalmente aburridas e incluso cuentos susurrados diseñados para desencadenar la respuesta del meridiano sensorial autónoma del hormigueo (ASMR).

Disponible en iOS y Android.

Headspace: otra aplicación de meditación, Headspace tiene su propia colección de cuentos para dormir llamados Sleepcasts. Las grabaciones de 45 a 55 minutos comienzan con un ejercicio de respiración o meditación para ayudarlo a relajarse, seguido de “una visita guiada por audio de un entorno de ensueño”. Disponible en iOS y Android.

No pasa mucho: en cada episodio de este podcast de tres años, la profesora de yoga y meditación Kathryn Nicolai lee dos veces una historia relativamente sin trama, la segunda vez incluso más lentamente que la primera, para allanar el camino hacia el silencio. Disponible en los podcasts de Apple y Google.

Sleepy: cada semana, el productor de radio Otis Gray revive viejos cuentos del dominio público como episodios de Sleepy, el “podcast que te ayuda a dormir” para inducir el sueño. Entre su voz cálida y profunda y las historias clásicas que ya conoce bien (Piense: “La isla del tesoro”, “Robin Hood” y “El jardín secreto”), este podcast lo ayudará a quedarse dormido con facilidad. Disponible en Spotify, podcasts de Google y Stitcher.

Duerme conmigo: Tranquiliza esos pensamientos acelerados por la noche sintonizando Duerme conmigo. En cada episodio, el presentador de podcasts Drew Ackerman interpreta el papel de “Dehest Scooter” y arrulla a los oyentes para que se duerman con historias incoherentes que lo llevan a toneladas de tangentes inútiles, pero imaginativos. Disponible en los podcasts de Spotify, Apple y Google.

Susurros del sueño: si las voces suaves y susurrantes le ayudan a conciliar el sueño, le encantará el podcast Susurros del sueño. El contenido de cada episodio de aproximadamente 30 a 40 minutos de duración abarca desde meditaciones guiadas y cuentos de hadas hasta narraciones en forma de enciclopedia sobre la cultura pop, los animales raros y la historia, todo narrado con una voz aireada, similar a un ronroneo. Disponible en Spotify, el podcast de Apple y a través de su sitio web.

Get Sleepy: este podcast inicia cada episodio con una meditación para ayudar a calmar la mente y prepararte para dormir. Luego, escucharás una historia relajante, como un cuento popular japonés o una narración inspirada en la historia, que te ayudará a captar algunos Zzz en poco tiempo. Disponible en los podcasts de Spotify, Apple y Google.

Cómo ayudan los “cuentos para dormir” con al sueño

Resulta que en realidad hay algo de ciencia detrás de escuchar cuentos antes de dormir, un ritual tradicionalmente apreciado por los niños de todo el mundo, para ayudar a las personas de todas las edades a conciliar el sueño.

“La razón por la que funcionan es porque enfocan la mente”, explica Britney Blair, Ph.D., psicóloga clínica con licencia que está certificada por la junta en medicina conductual del sueño e instructora clínica adjunta en el Centro Stanford de Ciencias y Medicina del Sueño. “Una de las razones por las que las personas tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas es porque la mente se vuelve bastante activa por la noche. A menudo estás distraído todo el día, y cuando te acuestas, tu mente realmente se vuelve loca. Los cuentos para dormir no permiten que tu mente realice ese proceso “.

En otras palabras, escuchar una historia ayuda a calmar todos los pensamientos acelerados que interrumpen nuestra capacidad para quedarnos dormidos. No te gustan los cuentos para dormir? Puedes probar con nuestra lista de reproducción )link a para dormir mejor. Recuerda también que en  Spring contamos con un grupo de expertos en descanso que te ayudarán a encontrar las mejores soluciones para tu descanso. Ponte en contacto ahora. Contactar