El concepto de permanecer despierto aunque nada te impida irse a la cama es tan conocido que tiene un nombre: Dilación a la hora de acostarse. En la investigación hasta el momento, se ha encontrado típicamente que es una cuestión de autodisciplina, o falta de ella.
Pero en estos días, ha dado lugar a un fenómeno más nuevo, pero relacionado, conocido como procrastinación por venganza a la hora de acostarse (o dormir).
Como se mencionó en un tweet viral de la escritora Daphne K. Lee, la postergación de la hora de dormir como un acto de venganza se generalizó en China en los primeros días de la pandemia de Covid-19: el destinatario de la venganza es la autoridad o las normas sociales (Los expertos aún tienen que llegar a un consenso sobre qué lo desencadenó exactamente).
Dicho esto, el concepto de procrastinación del sueño por venganza no es exclusivo de la pandemia.
“Esta es una tendencia que he visto durante años sobretodo en mujeres muy ocupadas”, dice Shelby Harris, Psy.D., psicóloga clínica licenciada y autora de “La guía para mujeres para superar el insomnio”. Cuidan de los niños, van a trabajar y regresan a casa solo para preparar la cena, hacer la tarea o prepararse para la escuela al día siguiente, como una rueda de responsabilidades de hámster. “Sienten que no tienen un momento para ellos mismos”, explica. “Como resultado, solo quieren algo de tiempo para ‘no hacer nada’ y descomprimirse”. El sueño tiende a ser lo más fácil de sacrificar, dice Harris, ya que lo vemos como un tiempo que podríamos dedicar a hacer cosas más agradables.
Para muchos, la pandemia ha provocado la falta de un cronograma establecido (sin mencionar que el tiempo se difumina en general). Esto ha interferido con los límites típicos que delimitan el trabajo, la familia, el tiempo personal y otras obligaciones, reduciendo los habituales bolsillos de tiempo libre en el proceso. Incluso el viaje diario al trabajo se ha vuelto obsoleto para quienes trabajan desde casa.
De manera similar, dice Harris, las horas típicas en las que uno se acuesta y se despierta se han vuelto fluidas para muchos. Como resultado, “a menudo retrasamos la hora de dormir y sacrificamos una hora de rutina para despertarnos”, explica.
La falta de estructura y previsibilidad en medio de una pandemia también ha creado la necesidad entre muchos de ejercer control de alguna manera. Eso sucede a menudo al quedarnos despiertos hasta tarde para hacer o disfrutar de lo que queremos, al diablo con el sueño, lo que nos da una sensación de autonomía sobre nuestras circunstancias. Si la postergación de la hora de dormir es una forma de venganza, es una retribución contra otra cosa que no podemos controlar, otros dictando lo que podemos o no podemos hacer, o alguna combinación de los dos.
“Esta venganza de postergar la hora de dormir se siente casi como si estuviéramos tratando de actuar en contra de estas reglas y crear nuestro propio entorno”, dice Harris. “Incluso si el único que le duele a largo plazo es el que duerme menos”.
Cómo abordar la procrastinación del sueño por venganza
Desafortunadamente, el simple hecho de ser consciente de su propio autosabotaje generalmente no es suficiente para detenerlo, claramente. Pero algunos movimientos estratégicos pueden empujarlo a irse a la cama a una hora razonable.
Primero, dedicar tiempo para descomprimir con un punto de parada difícil, como de 10 a 11 p.m., puede ayudarlo a recuperar una sensación de control sobre su horario.
“Definitivamente, reserve un tiempo para relajarse, al menos una hora”, dice Harris. “Pero en lugar de” reproducción automática “en la televisión, haga que cada episodio se detenga al final del episodio en lugar de ir directamente al siguiente. De esa manera, no te desconectas “. Si está leyendo o desplazándose en su teléfono, configure un temporizador para saber cuándo terminar la noche.
También es útil: imaginar cómo será el mañana.
Ya sea que revisa tu lista de tareas pendientes o consulte el horario de la familia, “Piense en cuánto más productivo será en su vida diaria si su objetivo es dormir lo suficiente de manera regular”, dice Harris. Esto también puede iniciar un ciclo beneficioso: si tienes la energía para abordar proyectos o tareas en casa de manera eficiente, es posible que te dé más tiempo para ti por la noche.
Y si el tiempo es escaso para empezar, intenta hacer una auditoría de tus responsabilidades diarias. Harris recomienda clasificar sus tareas en tres grupos: “Debe hacer”, “Debe hacer” y “Esto puede esperar”. Cualquier cosa que caiga en ese último cubo puede (y debe) ser golpeado a favor de ese tiempo dedicado a ti por la noche.
En última instancia, dice Harris, “cuanto más pueda priorizar las cosas y dejarlas ir, más fácil encontrará tiempo para relajarse por la noche sin sacrificar la hora de acostarse”.
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