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15 Minutos de yoga para dormir mejor.

¿Ya perdiste la cuenta de cuántos intentos has hecho para conciliar el sueño? 

Si eres de los que lo ha intentado todo para dormir, y aún no lo has podido conseguir ejercitar tu mente y tu cuerpo pueden ser una buena opción para que tengas un buen descanso. es hora de probar estos ejercicios de yoga.

El yoga es una forma suave y reconstituyente de relajar el día. Una encuesta encontró que más del 55% de las personas que practicaban yoga descubrieron que les ayudaba a dormir mejor. Más del 85% dijo que el yoga les ayudó a reducir el estrés. Puedes usar accesorios de apoyo como almohadas, mantas y bloques para hacer que las posturas sean cómodas, de modo que puedas permanecer en la postura por más tiempo y continuar respirando.

Tu respiración es clave para poder relajarte en estas posturas. La respiración en el yoga es igualmente importante, si no más importante, que la postura física. Utiliza una técnica de respiración de yoga suave y relajante llamada Ujjayi Breath , también conocida como Ocean Breath o Victorious Breath . Inhala profundamente por la nariz. Con la boca cerrada, exhale por la nariz mientras contrae la parte posterior de la garganta como si estuviera diciendo “ja”, pero mantén la boca cerrada. Esta exhalación debería sonar como las olas del océano (o como Darth Vader de Star Wars). Utiliza esta respiración lenta y constante para calmarte en cada una de estas posturas.

Práctica estas 3 posturas de yoga justo antes de acostarte y quédate en ellas 5 minutos en cada una. Usa tu Ocean Breath en cada pose, con la excepción de Corpse Pose, donde tu respiración vuelve a la normalidad.

Estas  posturas de yoga reparadoras alivian la tensión y el estrés al final del día. Cuanto más practiques estas posturas con regularidad, más probabilidades tendrás de descansar bien por la noche.

Esta pose de reposo proporciona una sensación de calma y estabilidad. Tenga cuidado si tiene lesiones en la cadera o la rodilla.

  • Arrodíllate en el suelo y junta los dedos gordos del pie.
  • Separe las rodillas a la altura de las caderas o tan anchas como los bordes de la colchoneta.
  • Exhala y hunde tu torso sobre tus muslos.
  • Deja que tus manos se relajen a lo largo de tu torso, de modo que sus brazos apunten hacia la parte posterior de la habitación, con las palmas hacia arriba. Esto debería liberar la tensión del hombro ensanchando los omóplatos separándolos.
  • Si quieres una pose más activa, extiende tus manos hacia adelante, con las palmas hacia abajo sobre la colchoneta.
  • Mantén tu frente en el suelo. Gire la cabeza hacia cada lado suavemente. Esto libera la tensión en tu frente.
  • Respira lenta y constantemente, inhalando y exhalando por la nariz.
  • Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Inhala profundamente.
  • Exhala y extiende tu torso hacia adelante y sobre tus piernas para alargar tu columna.
  • Sujeta los codos o deja que sus manos descansen en sus espinillas o en el piso.
  • No te esfuerces por alcanzar el suelo; el propósito no es lograr una forma perfecta, sino alargar la columna y relajar el cuello y los hombros.
  • Encuentra un espacio vacío en su pared y coloca tu tapete perpendicular a la pared.
  • Siéntate en el tapete y acerca tu lado izquierdo o derecho a la pared lo más cerca posible, de modo que tu cuerpo lateral se encuentre con la pared.
  • Acuéstate sobre la colchoneta y coloca suavemente las piernas en la pared.
  • Relaja los brazos a los lados.

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